【鉄分が足りない】鉄剤は飲みたくないが手軽に続けられる鉄分補給とは？

鉄分が足りないとこんな症状が出てきます。

また氷ばかり食べたくなる『氷食症』も鉄分が足りないことで起こります。

この記事では足りない鉄分を手軽にとるために私が選んだ、グミサプリについて紹介していきます。

私も毎月、生理の時期は青い顔でふらふらと足元がおぼつかない感じです。
注意力が低下したり、とにかくだるいのです。

鉄分が足りない人にオススメの【グミサプリ】

グミサプリとは、その名の通りグミのサプリメントです。
キャンディやグミなどのお菓子でおなじみのUHA味覚糖から発売されています。

• 歯や骨を強くしたいならカルシウム
• お肌のお手入れにプラスしたいならコラーゲン
• パソコンで疲れた目のケアにルテインなど

目的やお悩み別に色々な種類のグミサプリが発売されていて自分に合ったグミサプリを選べます♪詳細は↓から(*^-^*)

グミサプリで足りない鉄分を補うならこの２つ！

	【鉄と葉酸】	【鉄】
味	アサイーミックス味	グレープ味
値段（２０日分）	500円前後	600円前後
１日の目安	２粒	２粒
鉄分量	10㎎	22㎎
商品ラインナップ	10日分、20日分、30日分、通販限定30日分の３種類	20日分、通販限定30日分

鉄＆葉酸と鉄の比較

値段は鉄のほうが100円くらい高めです。
そして、【鉄】は市販では20日分しか売っていないのですが、【鉄＆葉酸】は10日分から購入できます。
【鉄＆葉酸】のほうが商品ラインナップが豊富ですね。

日本人の食事摂取基準（2015年版）厚生労働省による一日の鉄分の推奨量は

• 男女１８歳以上→7㎎～10.5㎎
• また、体が急成長する10~18歳→10～14㎎

【鉄】を１日２粒とれば、１日分の鉄分を充分補えます。
食事から取れる鉄分に【鉄＆葉酸】をプラスすると足りない鉄分を補えそうですね。

過剰摂取の心配はないとは思いますが、今回は10日分があって試しやすかった【鉄＆葉酸】を紹介します(^ω^)

足りない鉄分の補給にグミサプリをおすすめしたい３つの理由

私が数あるサプリメントの中で、グミサプリをおすすめしている理由はこの３つです。

１どこでも買えてリーズナブル

ドラッグストアー、一部コンビニや大型のショッピングセンターで購入できます。
コストコでは大容量タイプがあるのもうれしいですね。
ＵＨＡ味覚糖の通販サイトでも購入できます。
※セット購入で２０％オフで購入できるキャンペーンをやっていますよ★（2021年4月29日現在）
１か月分購入しても1000円あればおつりがくるので、試しやすいお値段です(^ω^)

２鉄剤が苦手でも食べやすい

病院で鉄剤を処方された人あるあるだと思いますが、鉄剤は苦手な人も多いです。
普通におやつとして食べても、何の違和感も感じさせないくらいおいしい。
これがグミサプリのすごいところです。

こんなふうに思っていた私に、グミサプリはうってつけの商品でした。
鉄剤の独特な嫌な味は全然ないし、食べて体調不良になったことはないです。
（味覚が鈍感すぎて全く気づけていなかったらごめんなさい）
とはいえ、感想は人によるので体調に異変があればすぐにお医者さんに相談しましょう。

３グミなら子供でも食べやすく続けやすい

私と一緒に鉄分補給として中１の娘も【鉄＆葉酸】を食べています。
おいしくて２０日分の１袋はあっという間に食べれちゃうと思います。笑
１日の目安量２粒をオーバーしないようにするのが大変です。笑

うちの子（中１女子）の場合

中１女子の鉄分の推奨量は10～14㎎なので２粒＋食事からの鉄分で、
耐用上限の50㎎は超えないのでOKにしています。

こんな理由でうちでは定着しませんでした。
でも、グミサプリはおやつ感覚で食べられるので習慣化できています(^ω^)

キッズ用グミサプリもありますが、今回紹介した、グミサプリ【鉄＆葉酸】は大人用です。
ＵＨＡ味覚糖公式サイトではグミサプリの子どもの服用をこのように回答しています。

うちの子は中学生で、体も大人に近づきつつあり推奨量内ならいいかなと私は思ってます(*^^*)
鉄分は日々体内で消費されていくものなので継続してとっていきたいですね。

鉄分が足りない人へのグミサプリのデメリット３つ

１吸収率の高いヘム鉄ではない

グミサプリの鉄分は「非ヘム鉄」です。
鉄分には動物性の「ヘム鉄」と植物性の「非ヘム鉄」の２種類があります。
「非ヘム鉄」に比べ、「ヘム鉄」の吸収率は５～６倍高いです。
吸収率を求めるなら「ヘム鉄」のサプリがおすすめです。

２固い

グミサプリ【鉄＆葉酸】は固めの歯ごたえです。
他の栄養素を試していないので何とも言えませんが、口コミなどを見るとどれも固そうです。笑
口の中でちょっとためらうくらいハードなグミです。

お年寄りなど、歯が弱いなら食べるのがちょっと厳しいかも、と思います。

３甘味

私はそこまで気になりませんでした。
とても甘く感じて食べにくい人もいるようです。
甘味料などの添加物も含まれているので、その点もマイナス要素にはなるのかも。
ただ、甘さに関しては食べやすさを考えると多少仕方ないのかなとは思います。

【まとめ】鉄分が足りない人におすすめしたいグミサプリ

グミサプリを試して１か月ほどになります。
目立った体調の変化はさほどないですが
生理の時の顔色が多少良くなって、立ちくらみが少なくなったと思います！
効果は人それぞれですが、私はこれからも続けていきたいです。

サプリメントは、あくまでも栄養補助食品です。
日々の食生活をベースに、それを補うものとして使うのが大切ですね。
心も体も元気が一番！なので、サプリメントを上手に活用し毎日健康に過ごしましょう(*^-^*)