主婦のダブルワークはしんどい！忙しい毎日を乗り切るコツ

ダブルワークしている主婦というと、こんなふうに思う人も多いのでは？この記事では、私の体験談や周りのダブルワーク仲間の話などをもとに 以下の内容を解説します。

• パート主婦のダブルワークのしんどいポイント
• 日々の生活で実践していること
• 主婦のダブルワークのしんどい生活を乗り切るコツ

この記事はこんな人におすすめ

・ダブルワークをやってみたいけれどできるか不安
・主婦がダブルワークのしんどいポイントは何か知りたい
・ダブルワークの「しんどい」を乗り切るコツを知りたい

主婦のダブルワークは何がそんなにしんどいのか

主婦のダブルワークのしんどいポイントは主にこの3つです。

他にも主婦のダブルワークのしんどいポイントはありますが、気になる人は子持ちパート主婦が経験をもとに解説・ダブルワークのデメリット9選をご覧ください。しんどい面ばかりではなく主婦のダブルワークのメリットを紹介した記事もあるので参考にどうぞ♪

主婦のダブルワークのしんどい生活を乗り切るコツ３選

主婦のダブルワークのしんどいポイントを乗り切るコツはずばりこの3つ！

自分だけでなんとかしようと思わず周囲と協力し、便利なものをどんどん利用しましょう！上記の3つのコツの具体例を紹介するために、主婦のダブルワークのしんどいポイントを掘り下げていきます。

ダブルワークはしんどい①自由時間が減る

パート主婦は外ではパートで働き、家では家事や育児などやることが山積み。その合間を縫って自分の自由時間に充てているという人は多いのでは？

突然の来客、家族の体調不良など自分の予定通りに動けないことも多々あります。そもそもパートで働く主婦が 自分の自由時間を捻出すること自体がなかなか難しいです。

主婦はパート以外の時間はどんなやることがある？

自由時間が減ることの解決方法

自由時間が減るのはしんどいです。どうやって対応するか、こんな解決方法があります。

周囲の協力

主婦のダブルワークは周囲の協力がとても重要です！

それぞれ働く目的・状況は違いますが、家事や育児をしながらの主婦がダブルワークをするのは想像以上にしんどい。
だから家事は家族で分担するのをおすすめします。

子供は小学生にもなれば各自が自分の洗濯物をしまう、掃除機をかける、食器洗い、など簡単な家事はできるようになります。家事は生きていくための大事なスキルなので、どんどん挑戦して上達すれば子供にも親にも良いことづくめですね。

便利アイテムの導入

自由時間を作りたいなら、周囲の協力を得つつ生活が楽になる便利なアイテムをかたっぱしから取り入れるべき。小さな便利を積み重ねる→時短になる→自由時間が増えるという流れを作るのが大事です！

どこにお金をかけるかは人それぞれ。家電は一度購入すれば初期投資はかかるけれど数年単位で持ちます。いずれ買い替えるなら今使っているものを売値がつくうちに売って、そのお金を買い換え費用の足しにするのもアリ♪

保険や家計を見直して毎月の固定費を削減できれば、他に回せる余裕ができるかもしれません。快適と時間はお金で買えるものが多いです。自分や家族が毎日快適に過ごすために便利アイテムやサービスに使うお金は無駄ではありません。

無理なく取り入れてみると、今よりも自分が楽になる＝笑顔でいられる＝家族も笑顔になるかもしれませんね♪

ダブルワークはしんどい②心身の疲れ

主婦のダブルワークは忙しく体力的にも消耗します。

特に生活リズムが整いにくいことが心身の疲れの大きな要因になっていると思います。日中と夜のパーを掛け持ってダブルワークをしている主婦の生活リズムの一例を考えてみました。

曜日	勤務シフト例	勤務時間例	日中睡眠	夜睡眠
月曜日	日中のパートのみ	5時間	できない	できる
火曜日	日中・夜どちらもパート	9時間	できない	できない
水曜日	夜のパートのみ	4時間	できる	できない
木曜日	パートなし	０時間	できる	できる
金曜日	日中のパートのみ	5時間	できない	できる
土曜日	夜のパートのみ	4時間	状況による	できない
日曜日	パートなし	0時間	状況による	できる

ダブルワークの主婦の生活リズムはこんなふうに生活リズムが規則的ではないことが多く、体が慣れるまで時間がかかりました。

ダブルワークを始めた当初は、生活リズムの問題に加えて職場での人間関係、早く仕事を覚えなくちゃという気持ちで緊張しっぱなし。精神的に負荷がかかっていました。

心身の疲れの解決方法

心身の疲れはしんどいです。どうやって対応するか、こんな解決方法があります。

無理のないシフト・パート選び

ダブルワークの生活がしんどくならないように、無理のないシフトやパート内容を選びましょう。
・体力勝負の仕事の掛け持ちをしない
・早起きが得意なら早朝のパート、夜型の人は深夜など自分に合った時間で働く
・未経験パート×2は仕事以外の時間に勉強が必要になり休息が取れない

心身の異変をほったらかしにしない！

仕事において体は資本。ダブルワークも然り、体を壊しては元も子もありません。心も体も異変をほったらかしにしすると痛い目にあうかも…！気になる異変が起きたらすぐに病院を受診しましょう！

健康的な食生活を心がける

食べ物は体をつくるものなので、疲れていても食事はしっかりと食べましょう。おいしいものを食べるのは心の栄養にもなります♪

でも手の込んだ食事を毎日作れないときは、食事での栄養バランスを補える栄養補助食品がおすすめです。特にグミタイプのサプリやジュースはおいしいものも多く、手軽で続けやすいですよ。

リラックスタイムを習慣化する

心から癒される自分だけのリラックスタイムを習慣化しましょう。忙しくなるとつい忘れがちになるので、曜日や時間を決めてやるのがおすすめです。趣味ややりたいことがこれといってないという人は…？

・友達を会う
・ご褒美スイーツを食べる
・読書（電子書籍なら買いに行ったり借りる手間なく読めます。もちろんマンガもOK）
・お風呂
・ゲーム
・気になる映像を見る（映画やYouTube、ドラマなど）
・パワースポットに行く

なんかもどおすすめです。

ダブルワークはしんどい③睡眠不足

シフトにもよりますが、パート主婦のダブルワークは睡眠不足になりがち。さきほどの①自由時間が減るや②心身の疲れでも紹介しましたが、主婦がやることって家事以外にも本当に多いしなかなか睡眠時間が取れません。

睡眠不足の解決方法

睡眠不足はしんどいです。どうやって対応するか、こんな解決方法があります。

睡眠不足の解消法はこまめに仮眠をとる！

たとえ10分でも時間があるときは仮眠していました。睡眠負債という言葉があるように、日々の睡眠不足は積み重なっていくもの。

昼休みの短時間だとか、夜の仕事に行く前だとかまとまって取れない睡眠不足をカバーするためにこまめに眠って、「眠たいのに寝れない」ことに折り合いをつけていました。

たまには子どもを夫や親に任せて「どうしても眠たいからお昼寝するからよろしく～」なんて日があってもいいですよね。

睡眠環境を整える

安眠の妨げになる、寝る前のスマホやパソコン。わかっていても、ついついやりがちで完全に断ち切るのが難しいですよね～。

1、2時間前からのデジタル断ちが推奨されていますが私には難しくて。でも、ある時覚悟を決めて30分前にスマホ断ちしてから寝ると熟睡度が段違いなことに驚き、疲れた日にはなるべく実践しています。ダブルワークの主婦のただでさえ少ない睡眠時間、存分に味わうためにデジタル離れをしてみては？

寝具を質の良いものに変えるのもおすすめです！値段は高くても長い目で見ればコスパ良し＆熟睡度も抜群で、疲れの取れ方が以前とまるっきり違います。また、安眠に良いとされるラベンダーのアロマや、リラックスできる音楽をかけてみるのも効果的でした。

マインドフルネス

最新の脳科学研究でも話題、あのスティーブ・ジョブズもやっていたというマインドフルネス。マインドフルネスとは「今この瞬間に集中する」という考え方で、その方法が瞑想。

質の良い睡眠に効果的で、不眠症の改善にもつながるという研究結果もあります。マインドフルネスは特別な道具がいらない、お金もかからない、一人でできるいいことづくめで忙しいダブルワーク主婦にもぴったりです。

参考：厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』

まとめ・主婦のダブルワークはしんどい。自分に合った対処法で乗り切ろう！

主婦のダブルワークのしんどいポイントのまとめです。

それぞれのポイントに対しての対策はこちらです。

主婦のダブルワークはしんどいことも多いです。 でも、収入アップ、仕事のスキルアップ、人間関係の輪が広がるなど良いところもたくさんあります。

主婦にも「今日はもう何もしないぞ宣言」をする日は必要です。完璧じゃなくてOK！ ストレス解消を取り入れてダブルワークのしんどい点を乗り越えていきましょう。

・疲れたらしっかり休む
・行きたかった場所に行く
・自分のときめくものにお金を使う

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